英国超市如何省钱？

出国留学网 · 编辑团队

在英国留学，每月食物开支可以低至 £80，也可以高达 £300 以上，关键在于选对超市和用好会员卡。2026 年 4 月的一项面向 1,200 名留学生的调查显示，坚持在 Aldi / Lidl 购物并办理会员卡的学生月均食费为 £95，而主要在 Tesco / Sainsbury‘s 购物且未使用任何会员卡的学生月均食费高达 £155，两者年均相差超过 £720。Aldi 和 Lidl 的同品类商品价格比 Tesco 便宜 20–35%，再搭配 Tesco Clubcard 或 Lidl Plus 的定向优惠，年节省潜力可突破 £300。以下从超市价格对比、四大超市详解、三步省钱法到高频问题，帮你建立一套完整的英国超市消费策略。

超市价格真相：一样的东西，价差可达 40%

以 2026 年 4 月英国主流超市的同款基础食材为例，价格梯度非常明显。Aldi 与 Lidl 长期占据低价头部，Waitrose 则明显偏向高端定位。

1、 全脂牛奶 (1L) · Aldi £0.79 · Lidl £0.85 · Tesco £1.10 · Sainsbury’s £1.15 · Waitrose £1.55 2、 鸡蛋 (6个) · Aldi £1.49 · Lidl £1.59 · Tesco £2.10 · Sainsbury’s £2.20 · Waitrose £2.85 3、 白面包 (800g) · Aldi £0.55 · Lidl £0.59 · Tesco £0.95 · Sainsbury’s £1.00 · Waitrose £1.40 4、 番茄罐头 (400g) · Aldi £0.39 · Lidl £0.45 · Tesco £0.60 · Sainsbury’s £0.65 · Waitrose £0.99 5、 意大利面 (500g) · Aldi £0.35 · Lidl £0.42 · Tesco £0.50 · Sainsbury’s £0.55 · Waitrose £0.85 6、 鸡腿 (1kg) · Aldi £2.50 · Lidl £2.80 · Tesco £4.20 · Sainsbury’s £4.50 · Waitrose £6.00 7、 米 (1kg) · Aldi £0.89 · Lidl £0.99 · Tesco £1.50 · Sainsbury’s £1.60 · Waitrose £2.30 8、 周均食费 (估算) · Aldi £25–30 · Lidl £28–32 · Tesco £35–45 · Sainsbury’s £38–48 · Waitrose £55–70

结论很清楚：从 Aldi 换到 Tesco，相同采购量下每周要多花 £10–15，一年就是 £500–700 的差距。叠加会员卡返现后，Tesco 的实际成本可略微收窄，但仍高于折扣超市。

四大超市怎么选：优势、会员与省钱位

Aldi — 学生圈里的“性价比之王”

Aldi 拥有全英最低的日常食品价格，同样商品比 Tesco 便宜 30% 以上。商品种类虽只有约 1,500 种，但覆盖了米饭、面包、鸡蛋、鸡腿、牛奶等高频需求。自有品牌“Specially Selected”品质稳定，价格远低于大超市的标准线。没有会员卡体系，但每周都有 Special Buy 限时优惠，可通过 Aldi App 提前查看。门店结账效率高，对学生党十分友好。

推荐必买：牛奶 (£0.79)、鸡腿 (£2.50/kg)、罐头豆 (£0.39)、应季蔬菜。周五下午蔬菜区常出现额外清仓折扣，是补货的好时机。

Lidl — 选择更多，App 优惠是亮点

Lidl 价格比 Aldi 略高 2–5%，但商品数多出近 1,000 种，亚洲调料、冷冻食品的选择更丰富。关键是它的 Lidl Plus 会员 App，免费注册后每周推送定向优惠，常见 BOGOF (买一赠一) 或指定品类 20–30% 折扣。例如周一购鸡肉满 £3.99，周三即可免费再领一份；周五蔬果清仓有时能低至 5 折。年均通过 App 可多省 £50–80，且门店覆盖比 Aldi 更广，小镇同样可达。

Tesco — 门店最多，Clubcard 必办

全英 3,400+ 家门店，Tesco 几乎是每位留学生都会去的超市。基础价格比 Aldi 贵 25–35%，但 Tesco Clubcard 能把实际成本下拉一截。免费办理后，每消费 £1 积 1 分（约 1% 返现），Clubcard Prices 专区商品额外折 5–20%。每年 3、6、9、12 月还有 5 倍积分日，返现比例暂时拉高到 5%。月消费 £200 的学生，一年光积分就能兑换 £24–50 的抵扣券。线上配送与 Express 便利店也是加分项，但配送需满 £35 且额外 £3–5 运费，建议仅在无门店覆盖时使用。

Sainsbury‘s & Waitrose — 按需出现

Sainsbury’s 价格比 Tesco 再贵 3–5%，Nectar 卡返现仅约 0.5%，性价比一般，胜在部分宿舍区步行可达。Waitrose 定位高端，同品比 Aldi 贵 50% 以上，不适合作为主战场，但进口调料、有机食材和临近闭店时的 Black Label 折扣 (5–30%) 值得偶尔一逛。

三步省钱法：从 £150 压到 £95

第一步：主次超市组合

建议将 Aldi 或 Lidl 设为主力超市，每周采购 1–2 次，解决米面、肉蛋、蔬菜等大宗需求；再每 1–2 周去一次 Tesco，用 Clubcard 锁定特价品牌商品或补充亚洲食材。下面是一人一周的基础食物清单对比 (£27–40)：

1、 全 Aldi · 总价 £27 · 会员返现 无 · 实际成本 £27 2、 全 Lidl · 总价 £30 · 会员返现 无 · 实际成本 £30 3、 全 Tesco (无卡) · 总价 £39 · 会员返现 无 · 实际成本 £39 4、 Tesco + Clubcard · 总价 £35–38 · 会员返现 减£1–2 · 实际成本 £34–37 5、 全 Sainsbury’s (无卡) · 总价 £40 · 会员返现 无 · 实际成本 £40

每月按此组合执行，食费可控制在 £95–120。

第二步：让会员卡变成“隐形折扣”

• Tesco Clubcard：优先购买带 Clubcard Prices 黄标的商品，并在 5 倍积分日集中囤货 (洗护、罐头、冷冻食品)，年返现可拉到 £150+。
• Lidl Plus：每周一、三、五查看 App 更新的品类折扣，肉类和蔬果的 半价窗口期 最值得蹲。
• Sainsbury’s 周二 Food 优惠对特定蔬果打折，可作为应急补充。

组合使用这些免费会员工具，年均额外节省 £200–300 是完全可实现的。

第三步：自有品牌 + 临期折扣

50% 标准品 + 50% 自有品牌 (Basics / Value) 是最具性价比的搭配。米、面、罐头、食用油、冷冻蔬菜这类标准化程度高的产品，自有品牌质量可靠且便宜 30%。同时盯住临期清仓商品：下午 4 点后超市会为距离保质期 3–7 天的商品贴上 30–50% 折扣标签，周末下午 5–7 点肉类、熟食区的黄色减价签最多。采用“先买折扣蛋白，再围绕它搭配蔬菜主食”的方法，一顿饭成本可压到 £1.5 以下。

与学生钱包直接相关的六个问题

Q1: 自己做饭真的比外卖省很多吗？

自己做饭平均每餐 £1.5–2，外卖单餐 £5–8，一周就能差出 £30–40。即使算上调料和能源，月均食费仍可控制在外卖的 三分之一。

Q2: Tesco Clubcard 积分会过期吗？

如果连续 3 年内没有任何消费或兑换，积分会自动清零。建议每半年至少使用一次卡，或集中兑换后重新累积。

Q3: 可以借用朋友的 Clubcard 积分吗？

Tesco 规定会员卡仅限本人使用，结账时可能抽查身份证。如果被查出借用，积分会被冻结。建议每人单独办理一张，互不影响。

Q4: 线上超市配送是否划算？

商品价格与门店一致，但 每单 £3–5 配送费 + £35 最低消费 门槛，适合宿舍偏远或批量囤货。日常小额采购还是线下更划算。

Q5: Aldi 或 Lidl 能买到中国调料吗？

两家超市的亚洲食品区比较基础，只能买到酱油、泡面等简单品类。老抽、豆瓣酱、火锅底料等建议去本地中超或线上亚洲超市补充。

Q6: Waitrose 什么时候逛最省钱？

周末闭店前 1–2 小时，生鲜和熟食区会出现 Black Label 折扣，幅度 5–30%。只适合顺路捡漏，不适合作为日常采买点。

信息来源

• Tesco Clubcard 官方说明
• Sainsbury‘s Nectar 卡介绍
• Lidl Plus 会员计划
• MoneySavingExpert 超市比价指南
• Save the Student 学生食费调查

最后更新：2026 年 4 月。文中价格与政策若有调整，请以各超市最新公告为准。